trening cardio

Wpiska z wczorajszego treningu pleców. Plecy trenuje 2x w tyg. Trening praktycznie prosto z trasy. Wpadłem, spakowałem torbę i na robotę. 1. Ściąganie V wyciąg 2x12 1x9 robocza 2. Wiosło sztanga 1x10 3x8/8/6 3. Wiosło końcem sztangi jednorącz 2x10 1x8 1x6 4. Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu poziomy 5. Mc 3x6 6.Szrugsy 3x12 7. Odwodzenie [...]

Wczoraj ponownie prosto z trasy na trening, push z prio na klatkę. 1. Wyciskanie sztangi pozioma 3s robocze 8/6/6 120/130/135kg 2. Skos hantle 3x10 42/52/52kg 3. Hamer góra klatki 3x10 ost seria z restpausa plus 6p 4. Brama 3x15 5. Wznosy bokiem przy wyciągu jednorącz 4x20/15 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurów w mocnym pochyleniu [...]

[...] wyciągu Prostowanie podchwytem 3x15+15/12 3. Uginanie z supinacją hantli Francuskie gryfem łamanym 3x12+10/8 Łydka wspięcia na suwnicy 5x25 Cardio 25min. Sam trening pomimo blisko przejechanych dziś 500km z czego czesc po korkach w stolicy całkiem fajny. Praktycznie prosto z trasy wpadłem na trening. I pomimo, że jesteśmy w dziale [...]

Waga znów leci - jak się ustabilizuje (myślę że do 2 tyg) dodam cardio rano (będzie 2 x ED trening) i być może novothyral ale delikatnie tym razem żeby znów mnie wypłaszczyło jak szmatę%-)

Waga znów leci - jak się ustabilizuje (myślę że do 2 tyg) dodam cardio rano (będzie 2 x ED trening) i być może novothyral ale delikatnie tym razem żeby znów mnie wypłaszczyło jak szmatę%-) To ile Novo dałeś, że tak Cię wypłaszczyło? :-P

PODSUMOWANIE Witam po nieobecności tygodniowej spowodowanej brakiem czasu i mocy . trening zrobiony zgodnie z planem . Suple dojedzone do końca i w mojej 34 dniowej przygodzie jaką była rekompozycja widać efekty ;D. Szkoda że tak mało ludzi zaglądało żeby sobie zobaczyć co u ansciekawego i wyciągnąc coś dla siebie . Na początek wymiary ;D [...]

Clearwater, mi również się podoba Obiecana wczorajsza wypiska + na bieżąco dzisiejsza: PONIEDZIAŁEK 28.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. indyk, makaron razowy, migdały 3. indyk, makaron razowy, migdały 4. serek wiejski 5. indyk, jogurt naturalny, musztarda TRENING 6. twaróg półtłusty SUMA: 192B/54T/109WW/1696kcal + [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc18e5ac919d470abe37118a6e2a081e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17657247c1f64e3a955ea723fd2209a0.png Trening: DNT Dziś byłem na treningu ręcznej w ramach cardio :-) Brakowało mi tego sportu, zrobiłem brzuch dość porządnie, rozciągałem się, było trochę sprintów, biegania z piłką a później już powrót na [...]

Z cardio możesz próbować jeździć na rowerku stacjonarnym, zawsze coś powinno pomóc. Niestety, trening dołu trzeba będzie odpuścić na jakieś 2-3 tygodnie, górę możesz spokojnie ćwiczyć, ale raczej w pozycji siedzącej/leżącej. Skąd jesteś? Bo dobrze byłoby, gdybyś sobie porządnie wyleczył te kostki, skoro masz skłonności do skręceń.

[...] Cardio Marsz 5.5 km/h nachylenie 15% 20 min http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien Witaminy i minerały No dziś już zdecydowanie lepiej, trening dał w kość, dieta dopilnowana jutro może pójdę na dzień otwarty siłowni na którą prawdopodobnie się [...]

[...] 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, [...]

Musisz cos wbic wyedy sprawa kortyzolu odpada :-) %-) Łykend pod znakiem nauki, braku treningów i trochę słabej michy może nie jakościowo ale ilościowo choć trochę syfu się nie ustrzegłem, choć starałem się nie przesadzać A więc posłuchałem Waszych rad zmieniam trening :-) Natalijka dzięki za podesłanie :-) Plan na najbliższe 4 tyg, bez cardio [...]

4.03 Fajny dzień, trening wpadł o 13 przyszedłem wypiłem białko i poszedłem na kosza. Trochę pograłem z kumplem, bardziej siedziało jak nie także na plus, no i takie cardio mogę robić :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży [...]

[...] i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na [...]

[...] fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie jadłem po 1600-2000 kcal, zrobiłem tydzień diet breaka a tak naprawdę objadanie się po 3500+ kcal dziennie, wróciłem do treningów, potem po tygodniu zabieg, po którym myślałem że nie będe musiał przestawać trenować ale jednak 2 tyg przerwy, dodatkowo nie mogłem być w deficycie (więc na nowo [...]

22.04.2015 Wczoraj znów nie działał mi internet, więc wypiskę wrzucam dopiero dziś. Wieczorem doliczam kilka godzin intensywnego cardio - byłam na imprezie i daawno się tak nie wytańczyłam ;) Oczywiście przez całą noc piłam tylko wodę /-)_ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 35 kg/40 kgx13/40 kg B1. Wyciskanie sztangi siedząc 6 [...]

.... Objętość treningowa duża cardio też sporo..." Ile srednio czasu trwa Twoj jeden trening bez cardio?

[...] coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw 3x w tygodniu+ cardio w dni nietreningowe(350kcal) od 8 czerwca jestem na deficycie, chyba. bo od 10 czerwca waga stoi mi w miejscu czyt. 90kg(balansuje 90-91). [...]

@Doris zrób sobie taką fazkę że jedziesz na rowerze po dworze na stojąco cały czas z napiętymi łydkami robisz cardio + trening łydek polecam haha :-D A no tak, przecież Dorotka stylistka ^^, zaraz będę kenem hehe KOCHAM KAZEINĘ :)) Ja też, zwłaszcza rozrobioną z ciepłą wodą. Polewasz tym makaron, również ciepły, dorzucasz swoje ulubione [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]